أسباب نقص فيتامين B3 وما هي الأعراض، نتحدث عنها اليوم في هذا المقال، حيث يعتبر فيتامين B3 أو كما يعرف باسم النياسين من أنواع فيتامين B التي عددها ثماني فيتامينات، ولهذا الفيتامين العديد من الفوائد الهامة جدًا لصحة الجسم، كما يحمي من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، وهذا ما سوف نتعرف علية من خلال موضوعنا التالي عبر موقع سراج.
Contents
أسباب نقص فيتامين B3 وما هي الأعراض
يحدث نقص فيتامين B3 في الجسم للعديد من الأسباب المختلفة مثل:-
- إتباع الشخص لنظام غذائي خالي من الأطعمة التي تتميز بوجود نسبة عالية من فيتامين B3 مثل الكبد الحيواني، والأفوكادو، والأسماك.
- إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل الكبد، الإسهال، إدمان الكحوليات.
وفي حالة نقص فيتامين B3 في جسم الإنسان تظهر عليه مجموعة من الأعراض المختلفة مثل:-
- المعاناة من بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- يبدو لسان المريض باللون الأحمر.
- معاناة البشرة من بعض المشاكل مثل ظهور التصبغات، والطفح الجلدي، والخشونة.
- الهلوسة.
- الصداع المستمر.
- الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
- التقيؤ.
- تعب ووهن في الجسم.
فوائد فيتامين B3
يوجد لفيتامين B3 مجموعة من الفوائد الهامة جدًا للجسم وهي:-
إقرأ أيضا:صيغة عقد اتفاق على عمولة- يحسن مستوى الكوليسترول في الجسم، في حالة انخفاض الكوليسترول يؤدي هذا الفيتامين إلى ارتفاعه، وفي حالة ارتفاع نسبته يحاول خفضها، ولكن هذا الفيتامين لا يتم استخدامه بشكل كدواء مستقل، وذلك لأنه يسبب بعض الأعراض الجانبية.
- يحمي من مرض السكر، حيث أنه عند الإصابة بالسكر يؤدي ذلك إلى تدمير وتلف الخلايا الموجودة في البنكرياس التي وظيفتها هي إنتاج الأنسولين، وبذلك يعمل فيتامين B3 على حماية هذه الخلايا مما يساعد على الحماية من مرض السكر.
- الحماية من التهابات المفاصل، أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين B3 له القدرة على علاج التهابات المفاصل، كما يساعد في حركة المفاصل بشكل طبيعي.
- علاج مرض البلاجرا، حيث يصاب الجسم بالبلاجرا لبعض الأسباب مثل نقص فيتامين B3 في الجسم، كما قد يحدث بسبب الإصابة بأمراض سوء التغذية.
- حماية القلب، يعمل فيتامين B3 على حماية القلب من بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين، وذلك بفضل قدرته على محاربة الدهون الثلاثية الضارة، وتحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
- حماية البشرة، يعمل فيتامين B3 على حماية البشرة من بعض الأمراض التي تسببها أشعة الشمس مثل التصبغات الجلدية والبقع الداكنة، كما يحمي الجلد من الإصابة بالسرطان.
مخاطر زيادة فيتامين B3
بالرغم من أن نقص فيتامين B3 في الجسم يسبب العديد من الأمراض، إلا أن الزيادة المفرطة لهذا الفيتامين تسبب أيضًا العديد من المشكلات والأعراض ما يلي:
- الطفح الجلدي.
- بالشعور بالدوخة والغثيان.
- نوبات النقرس.
- تقيؤ.
- انخفاض ضغط الدم.
- تلف الكبد.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الرؤية الضبابية.
مصادر فيتامين B3
في حالة نقص فيتامين B3 من الجسم، فإن هناك بعض الاطعمة التي يمكن تناولها حيث تتميز بوجود نسبة كبيرة من هذا الفيتامين بها، مثل:-
- المشروم
- الكبد الحيواني
- الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة.
- الفستق المحمص.
- لحم الديك الرومي.
- البطاطا.
- الأرز البني.
- البازلاء.
- الافوكادو.
- صدور الدجاج.
- العدس.
- القمح الكامل.
الجرعة الموصى بها من النياسين
حتى نتجنب الإصابة بنقص فيتامين B3 أو زيادته، إليكم الجرعة الخاصة بهذا الفيتامين لجميع الأعمار:-
إقرأ أيضا:شروط قرض العمل الحر للنساء- الأطفال حتى عمر ٦ أشهر⬅️٢ ملليجرام.
- الأطفال من ٧-١٢ شهر⬅️ ٤ ملليجرام.
- سن ١-٣ سنوات⬅️ ٦ ملليجرام.
- ٤سن -٨ سنوات⬅️٨ ملليجرام.
- ٩سن -١٣ سنوات ⬅️١٢ ملليجرام.
- الذكور بعد عمر ١٤ عام ⬅️١٦ ملليجرام.
- الإناث بعد عمر١٤ عام ⬅️١٤ ملليجرام.
- المرأة الحامل⬅️١٨ملليجرام.
- المرأة المرضعة⬅️١٧ ملليجرام.
إلى هنا نكون قد تعرفنا على أسباب نقص فيتامين B3 وما هي الأعراض، كما تعرفنا على مخاطر نقص هذا الفيتامين من الجسم، كما تعرفنا على فوائده، ويجب التنويه بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول هذا الفيتامين لعلاج الأمراض التي ذكرناها، حتى لا تحدث أي مضاعفات.
