افضل وقت للرياضة في شهر رمضان يقدم لكم موقع سراج أفضل المعلومات، فقد أجمع خبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان تكون في فترتين: وهذا يعني من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار بحيث ينتهي النشاط الرياضي حول ساعة الإفطار، لتعويض الجسم بسرعة عن طريق السوائل والأملاح المعدنية وفقدان الطاقة أو بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الإفطار؛ حيث يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام بشكل مريح دون التعرض لمشاكل عسر الهضم ويعتمد اختيار الفترة على عمرك وحالتك الصحية والهدف من التمرين وبشكل عام، يوصى بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة عند ممارسة الرياضة والقدرة على ممارسة الرياضة دون إجهاد شديد.
Contents
افضل وقت للرياضة في شهر رمضان
في نهاية اليوم في رمضان يكون الجسم مرهقًا وفي ذروة الجفاف؛ لذلك لا ينصح كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، وخاصة المصابين بالسكري والتوتر ومشاكل القلب.
- بممارسة الرياضة خلال هذا الوقت من المقبول للشباب والأصحاء ممارسة الرياضة في المناخات المعتدلة.
- بعيدًا عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة ومن الأفضل أن تكون الرياضات الداخلية جيدة التهوية وتكييف الهواء لحماية الصائم من الحرارة وضربات الحرارة؛ حيث يزيد الطقس الحار من فقدان السوائل من الجسم والتعرض للجفاف.
- يجب أن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
- يجب ألا تتجاوز فترة التمرين ساعة واحدة حتى لا يعاني الصائم من إجهاد كبير ويجب أن تكون الرياضة خفيفة إلى معتدلة الشدة.
فوائد الرياضة في رمضان قبل الافطار
- من فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان تنشط الجسم ويزيد من كفاءته في إزالة السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي مثال لمن يرغبون في إنقاص الوزن؛ حيث يكون السكر في الدم عند أدنى مستوياته في نهاية يوم الصيام.
- فيتحول الجسم إلى دهون مخزنة ويستخدمها للحصول على الطاقة ويزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء
أهمية ممارسة الرياضة بعد الافطار
- لا ينصح بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة وجيزة؛ حيث يتم توجيه معظم الدم والغذاء والأكسجين إلى الجسم والمعدة والجهاز الهضمي لإكمال عملية الهضم.
- لا تتسرع في ممارسة الرياضة وأنت ممتلئ، ولكن انتظر 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- اشرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون المبالغة في ذلك.
- تمرن في مناطق مضاءة جيدًا لتجنب الإصابة.
- ولا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو بحمل تدريب عالي الكثافة لتجنب الإرهاق والإجهاد.
فوائد الرياضة بعد الافطار
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار وفيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان..
إقرأ أيضا:فوائد المشي قبل الفطور في رمضان- هذه الفترة مناسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة.
- بعد ذلك أثبت علميًا أن من فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتسرعها.
- ثم تقوم بعملية حرق السعرات الحرارية الزائدة من الطعام بعد الانتهاء من عملية الهضم.
- بعد ذلك وضحت الدراسات أنها تمنع الرياضة تخزين السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
- ثم أن الأولوية في الطاقة هي جزء من النشاط الرئيسي وهو العضلات
أما بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين اعتادوا على تمارين متوسطة أو عالية الشدة؛ يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الإفطار مباشرة، والتأكد من ترطيب الجسم مباشرة بعد التمرين، وتناول الطعام ببطء لتعويض كمية السوائل والعناصر الغذائية، ويمكنهم ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار، وأشارت دراسة منشورة مسبقًا أن يُنصح الرياضيون بزيادة شدة التمارين الرياضية تدريجيًا أثناء الصيام؛ خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان مع زيادة كثافة التمرين تدريجياً في الأسابيع التالية
إقرأ أيضا:تردد قناة أون تايم سبورت الجديد على النايل سات 2022