خطوات عمل رجيم لإنقاص الوزن في أثناء الرضاعة قد تأمل الكثير من الأمهات في إنقاص الوزن بعد نهاية الحمل، حيث أن الرضاعة الطبيعية وحدها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن خاصة الوزن الذي اكتسبه في أثناء الحمل، حيث أن الأمهات المرضعات تحرق الكثير من السعرات الحرارية فقد تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، وهذا ما سوف نتعرف علية بالخطوات عبر موقع سراج.
Contents
خطوات عمل رجيم لإنقاص الوزن في أثناء الرضاعة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في أثناء الرضاعة الطبيعية:
- يجب خلق جو يساعدك على تقليل وزنك، على سبيل المثال يمكنك إعداد بعض الوجبات الصحية لمساعدتك على الاستمرار في إنقاص الوزن مثل جلب الخضروات والفواكه الطازجة وطهيها والاحتفاظ بها في الثلاجة، ويمكن طهيها بسرعة بعد تفكيكها، بدلاً من الاعتماد على الوجبات السريعة غير الصحية في الطعام لزيادة الوزن.
- يمكنك استبدال بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بأطعمة أخرى صحية ولذيذة لا تزيد الوزن.
- لذلك بدلا من تناول المقرمشات، يمكنك استبداله بالقشار اللذيذ، ويمكن استبدل الكورن فليكس بالشوفان وهو إفطار فريد وغني.
- لأن الشوفان يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير، ويمكنه أيضًا الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم.
- وتعتبر أيضًا وجبات البطاطس والبطاطا جيدة لتلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات دون زيادة الوزن.
- لا تنتظر حتى تشعر بالجوع لكي تأكل، لأنه في هذا الوقت قد تأكل الطعام فقط لسد جوعك، وقد يؤدي هذا النوع من الطعام إلى إتلاف مخزونك من السعرات الحرارية العالية، لذلك من الأفضل تناول وجبات صغيره على فترات خلال اليوم.
- إضافةً إلى ذلك يجب أن تعلم بوضوح أنه بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تفقده من الوزن يجب ألا تقلل سعراتك الحرارية اليومية إلى أقل من 1800 سعر حراري، ويجب أن تكون مختلفة بين العناصر الغذائية المختلفة.
- ممارسة الرياضة مهمة للغاية فمن الأحسن ممارسة الرياضة في أثناء الرضاعة الطبيعية مثل التمارين الأيروبكس للحفاظ على بنية العضلات، والمشي لتجنب ترهلات المعدة بعد الولادة وتقوية العظام.
- يرجى الانتباه إلى نوع الدهون في الطعام وتقليل الدهون عمومًا.
- ننصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة وبدلاً من ذلك يجب تناول الحليب خالي الدسم، ومحاولة التقليل الحلويات.
أفضل الأغذية الصحيّة للمُرضعات
من الأحسن أن تستهلك الأمهات المرضعات العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لمساعدتها على تلبية احتياجاتها واحتياجات أطفالها من أهم هذه الأطعمة:
إقرأ أيضا:طريقة صنع صابون الغار واهم فوائده- السمك والطعام البحريّ.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه، والفواكه المُجفّفة.
- البذور، كبذور الشيا، والحلبة.
- المُكسّرات.
- البيض.
- البطاطا.
- الشوكولاتة السوداء.
- الجبنة. الجزر.
- مُنتجات الألبان.
أطعمة يجب تجنبها في فترة الرضاعة
كما توجد بعض الأطعمة التي قد يعتاد مذاقها، ومن أشهر هذه الأطعمة التي ذكرتها الأمهات:
- الشكولاتة.
- البهارات مثل القرفة والثوم والكاري والفلفل الحار.
- الفراولة.
- الكيوي.
- الأناناس.
- الفواكه ذات التأثير الملين مثل الخوخ والكرز.
- الخضراوات التي تسبب الغازات مثل البصل والملفوف والثوم والقرنبيط والخيار والفلفل والبروكلي.
رجيم المرضعات لخسارة الوزن
- الإفطار: اشربي كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة جبن الأبيض والبيض المسلوق وأي خضروات تريدها.
- تجنب الجبن الأصفر والمخللات والسكر، وقم بتحلية فنجان من القهوة أو الشاي بكمية قليلة من العسل الطبيعي.
- بين الإفطار والغداء: تناول فاكهة أو اثنتين، حيث أن أكل الفاكهة أفضل من شرب العصير من أجل الاستفادة من الألياف الموجودة فيه.
- الغداء: تناول قطعة أو قطعتين من اللحم أو قطعة دجاج أو سمك، بالإضافة إلى وجود طبقة من السلطة الخضراء وأي خضروات مرغوبة.
- تجنب الملح في الغداء، وتجنب تناول الأرز أو المعكرونة، فيسمح لك فقط بتناول ثلاث ملاعق منهم.
- العشاء: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم من أجل تعزيز عملية التغذية.
- اصنع كوبًا من اليانسون واستبدل السكر بالعسل الطبيعي، ثم تناول علبة التونة البيضاء الخالية من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء.
إقرأ أيضا:طرق طبيعية لإزالة أثار حب الشباب
وفي ختام موضوعنا نرجو أن نكون قد أوضحنا ما هو الرجيم المناسب للسيدات المرضعات وما هي الأطعمة التى يفضل تجنبها في أثناء الرضاعة، وكذلك ما هو أفضل رجيم للسيدات في هذا الوقت بالخطوات.
