نظام رجيم صحي لمرضى الضغط والكوليسترول الضغط والكولسترول، إن اتباع رجيم أو نظام غذائي صحي لمرضى الضغط والكوليسترول أمر مهم جدًا من أجل المحافظة على صحتهم وتجنب كل ما يمكن أن يتسبب لهم بضرر ولو بسيط يمكن أن يؤذيهم أو يسبب لهم أعراض غير مستحبة لمن مثلهم، ومع اتباع النظام الصحي في غضون أسبوعين سوف تلاحظ النتيجة بخفض معدل الضغط والكوليسترول في الدم، وهذا ما سوف نتعرف علية عبر موقع سراج.
Contents
نظام رجيم صحي لمرضى الضغط والكولسترول
هناك الكثير من الأسباب التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان وكذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم أيضًا مما يتسبب في خطورة كبيرة على حياة الفرد ومن أشهر هذه الأسباب هو نظام الأكل فيجب على مرضى الضغط والكوليسترول اتباع حمية غذائية تناسب حالتهم وهذا هو النظام:
وجبة صحية للإفطار
- يمكنك تناول العديد من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار على سبيل المثال:
- (الشوفان بالفواكه – كوب من حليب اللوز – السبانخ مع بياض البيض – زبدة الفول السوداني مع خبز القمح الكامل).
إقرأ أيضا:فوائد الخل للكرش
وجبة صحية للغداء
- تستطيع تناول الكثير من الطبخات في وجبة الغداء مثل:
- (طاجن الدجاج مع الكريمة والخضروات – محشي الفلفل المحشو باللحم من دون دهون أو بالأرز البني).
- كل هذا بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة صحية للعشاء
- يمكنك تناول كوب من الزبادي في وجبة العشاء.
- بالإضافة إلى أي نوع من الخضروات كالخيار والخس مع نصف رغيف سن وثمرة فاكهة.
بعض التعليمات لنظام رجيم صحي لمرضى الضغط والكوليسترول
هناك بعض التعليمات يجب على جميع مرضى الضغط والكوليسترول اتباعها عند القيام بالحمية الغذائية من أجل المحافظة على صحتهم وصحة أسرتهم أيضًا وهذه التعليمات هي:
- البعد عن الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم البيضاء حتى لو نسبة قليلة.
- عدم أكل الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء.
- قم بالإكثار من تناول وجبات السمك فله فوائد عديدة على الجسم.
- تخل عن أي دهون مشبعة توجد في الطعام.
- قم بطبخ الخضروات بأسلوب صحي.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
نصائح وتعليمات من أجل خفض مستوى الكوليسترول في الجسم
هناك العديد من النصائح أو التعليمات المقدمة إلى مرضى الكوليسترول أو من يعانون ارتفاعه وهذه النصائح هي:
- التوقف عن عادة التدخين: حيث أن الإقلاع عن عادة التدخين له دور فعال في خفض نسبة ومستوى الكوليسترول في الدم.
- ضرورة خسارة الوزن الزائد في الجسم: وذلك لأن وزن الجسم الزائد يساعد على ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم.
- ممارسة أي نشاط أو تمرين رياضي: فينصح جميع الأطباء بضرورة اتباع نظام رياضي لمرضى الكوليسترول المرتفع في الجسم فثبت أن ممارسة 200 أو 300 دقيقة من الرياضة أسبوعيًا يساعد على إنقاص الوزن الزائد وخفض المستوى الضار الزائد من الكوليسترول في الجسم.
- الحد من مستوى التوتر: حيث أثبت أن الإرهاق أو الإجهاد المزمن على المدى الطويل يكون أكثر خطورة على الصحة فيؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم فتقليل التوتر والحد منه مع الوقت يساعد على تقليل ارتفاع الكوليسترول ومستوياته في الجسم.
- أخذ قسط كافي من النوم وراحة الجسم: حيث أنه يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات كل ليلة.
إقرأ أيضا:وصفات طبيعية لترطيب اليدين والقدمين
أعشاب مفيدة من أجل خفض مستوى الكوليسترول في الجسم
يوجد الكثير من الأعشاب في الطبيعة تكون صحية ومفيدة ولها دور فعال جدًا في العمل على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم وهذه الأعشاب هي:
- الكركم: حيث ثبتت الدراسات أن عشب الكركم يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الثوم: يوجد مجموعة من الدراسات العلمية أشارت نتائجها إلى أن الثوم له تأثيرات كبيرة وفعالة في خفض الكوليسترول.
- الزنجبيل: وأثبتت الكثير من الدراسات أن عشبة الزنجبيل ومن استهلك كبسولاتها شهدوا انخفاض كبير في مستوى الكوليسترول وكذلك في مستويات الدهون الثلاثية وأيضًا في البروتين الدهني.
إن ارتفاع الكوليسترول في دم الإنسان أمر أصبح منتشر كثيرًا خاصة مع تقدم العمر فمن أجل سلامة صحتك وصحة أسرتك يجب عليك اتباع نظام رجيم صحي لمرضى الضغط والكوليسترول من أجل ضبط الضغط وكذلك ضبط الكوليسترول في الدم أيضًا وبذلك المحافظة على صحتك.
