نصائح للمرأة أثناء الحمل

نصائح للمرأة أثناء الحمل على المرأة  الاهتمام والعناية بنفسها وصحتها أثناء حملها، وتتبع نمط غذائي للمحافظة على صحتها، وتعتبر فترة الحمل هي الوقت الأفضل للحصول على نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائية، وبجانب تناول النظام الغذائي يجب تناول الفيتامين والمعادن لكي تساعد في دعم نمو الطفل وهذا ما سوف نوضحة عبر موقع سراح.

نصائح للمرأة أثناء الحمل

التغذية

تعد التغذية من أهم العناصر أثناء الحمل، حيث أن الجنين يكبر ويتغذى معتمداً على الأكل الذي تأكله أمه، فيجب الحرص عند تناول غذاء أن نزوده  بمواد بناء، فيجب على الحامل أن تتناول غذاء يحتوي البروتينات والفيتامينات لكي ينمو الطفل، وتساعد في المحافظة على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل وتمنع حدوث فقر الدم، وهناك بعض النصائح للتغذية للحامل:

• يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة طول اليوم حتى تشعر الحامل بالجوع.
• شرب السوائل والماء بكثرة لأن 70% من جسم الجنين ماء وخصوصاً في فصل الشتاء لأن الإنسان لا يشعر بالعطش في فصل الشتاء.
• إذا كانت المعدة حساسة يجب على الحامل الإبتعاد عن الوجبات الجاهزة، لأن الطبيب لا يمنع من تناول هذه الوجبات، ويجب الابتعاد عن الوجبات التي لا تطبخ كما يجب.
• عدم تناول سلطات تحتوي على مكونات فاسدة وغير طازجة.
• يجب التوقف شراء الطعام من الخارج خلال الصيف لأنه يفسد بسرعة.
• وعلى الحامل أن تهتم بأكل الوجبات متوازنة السعرات.

النوم

• وضعية النوم المفضلة للحامل هى النوم على الجانب الأيسر لأن هذه الوضعية تمكن الجسم من تدفق الأكسجين للجنين، ولا ينصح للحامل أن تنام على ظهرها لأن وزن الجنين يقع على العمود الفقري وقد يضر الظهر.

التمارين الرياضية

• يفضل المشي أثناء الحمل في الثلاث شهور الأولى من الحمل حتى يستقر الجنين في الرحم.
• والمشي يساعد على تقوية عضلات القدم وهذا يساعد الحامل أثناء الولادة.

القراءة

• القراءة تساعد على التحفيز والتنشيط للذاكرة، فيجب قرائة كتب مختصرة ومميزة وفيها مواقف مضحكة.
• ويقال أن الأم عندما تضحك ينتقل شعور جيد للجنين ويقال أيضا أن حمل سعيد يؤدي لولادة طفل سعيد.
• وفي فترة الحمل يوجد بها الكثير من الضغوطات والقراءة طريقة رائعة لكي تحرر الضغط والضحك.

الموسيقى

• يجب أن تستمع الحامل إلى موسيقى هادئة وبشكل مستمر لكي يتم تشغيلها بعد الولادة  ويهدأ عليها الطفل لأنه إعتاد على سماع الموسيقى عندما كان في الرحم.

الأمور التى يجب على الحامل تجنبها

التدخين وشرب الكحول

• يجب الامتناع عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل لأنه قد يتسبب في حدوث إجهاض.
• ومحتمل أن يموت الجنين أو يموت بعد ولادتة، فيجب التوقف عن شرب الكحوليات واستبدالها بالعصائر الصحية.

عدم التعامل مع القطط

• يجب الإبتعاد عنها لأن فضيلتها تحتوي على بكتيريا ضارة.

ممارسة تمارين قاع الحوض

• ويعتبر ممارسة تمارين قاع الحوض من أهم نصائح للحمل فهذا التمرين يقوي عضلات قاع الحوض.
• ويعمل على تقوية مشكلة تسرب البول ويساعد في تقوية المثانة عند الحمل وبعده.

السيطرة على الغثيان الصباحي

• يؤثر الغثيان الصباحي على نمط حياة الحامل بالإضافة إلى الحمل، ويجب تناول مكملات غذائية للتقليل من هذه المشكلة.

وفي ختام المقال الذي تحدثنا فية عن نصائح للحمل اتضح لنا من خلاله أنه يجب على الحامل أن تتبع نظام غذائي متوازن ويجب عليها  زيارة الدكتور من حين لأخر للاطمئنان على الطفل مع إتباع النصائح التي تحدثنا عنها لكي تتم عملية الولادة بشكل جيد.