علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن

علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن جسم الإنسان في حاجة دائمة للحصول على المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن المختلفة، التي يكون مصدرها الرئيسي الأطعمة إضافة إلى العديد من الأشياء الأخرى من بينها المكملات الغذائية وهناك بعض المواد الغذائية التي يستطيع الجسم تصنيعها ولكن يوجد مواد أخرى لا يستطيع بتصنيعها بالداخل، ويجب الحصول عليها من الأطعمة أو من المغذيات أو من المكملات الغذائية التي من بينها اوميجا ٣، وفي هذا المقال سنوضح علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن عبر موقع سراج.

علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن

• جميعنا نسمع عن الأوميجا ٣ ولكن البعض لا يعلم ما هو، الأوميجا ٣ هو عبارة عن نوع من الأحماض الدهنية التي انتشرت بكثرة في وقتنا الحالي واكون مفيدة للجسم بدرجة كبيرة.
• ويعتبر الأوميجا ٣ حمض دهني غير مشبع، موجود في كثير من الأطعمة والعديد من المواد الغذائية.
• ولكن حسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذا النوع من الأحماض الدهنية بالرغْم كونه عام جدا للجسم.
• يعتمد الجسم اعتمادا كليا في الحصول على الأوميجا ٣ من خلال تناول بعض المأكولات والأطعمة الغذائية التي يتوافر بها.
• يوجد الأوميجا ٣ في وقتنا الحالي على هيئة أقراص في الصيدلية يمكن أن يتم شرائه، ولكن يجب أن تستشير الطبيب أولا من أجل عدم تناول جرعة زائدة منه.

 فوائد الأوميجا 3 للجسم

• يوجد العديد من الفوائد التي يمد الأوميجا ٣ بها الجسم، وقد يعالج بعض المشاكل التي يتعرض لها الجسم ومن بين فوائده ما يلي.
• يعتبر علاج فعال في القضاء على بعض من مشاكل البشرة وكذلك مشاكل الشعر، منها تساقط الشعر أو جفاف البشرة لأن السبب في ذلك قد يكون نقص فيتامين الأوميجا ٣ في الجسم.
• يساعد هذا النوع من الأحماض الدهنية في علاج بعض من الأمراض شديد الْخَطَر أو يحد من الإصابة بها، على سبيل المثال أمراض القلب ومرض السكري وتصلب الشرايين.
• يساعد كذلك في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، ويقلل من خطر الولادة المبكرة، ويجب العلم أن نقص هذا الحمض خلال الحمل قد يزيد احتمالية إصابة المرأة الحامل بالاكتئاب بعد الانتهاء من الولادة.
• يساهم هذا الحمض في القضاء على الاكتئاب، ويساعد كذلك في علاج الالتهابات التي من بينها التهابات الرئة والتهابات المفاصل.
• يساهم كذلك في تعزيز صحة دماغ الإنسان، فهو يحافظ على حالة الدماغ السلمية ويمنع الإصابة بمرض الزهايمر، ويساعد على تنشيط الذاكرة بدرجة كبيرة.

اوميجا 3 و زيادة الوزن

• بعد نصح بعض الأطباء بتناول حبوب الأوميجا 3 أو إدخاله ضمن النظام الغذائي، أصبح السؤال المطروح هو هل أن تناول الأوميجا 3 يزيد الوزن؟
• وفي وقتنا الحالي أصبح كل انسان يأخذ أو يتناول هذا الحمض ضمن نظامه الغذائي وهو لا يدري.
• على سبيل المثال هذا الحمض موجود في الأسماك الدهنية وكثير منا يتناول الأسماك الدهنية.
• وبعد معرفة ذلك تخوف عدد كبير من الأشخاص من زيادة وزن الجسم بسبب هذا الحمض الدهني الغير مشبع.
• ولكن في الحقيقة وبناء على ما أكده عدد كبير جدا من الأطباء والعلماء المختصين في ذلك الأمر.
• فإنه ليس هناك علاقة بين اوميجا 3 وزيادة الوزن.
• من المعروف أن الأحماض الدهنية تزيد من وزن الجسم.
• ولكن هذا الحمض يعتبر غير مشبع فهو لا يؤثر على وزن الجسم.
• وكانت هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول معلقة من حمض الأوميجا 3 لن تمد جسم الإنسان إلا بمقدار ٤٠ سعر حراري فقط، وهي كمية صغيرة جدا.
• وبذلك يمكننا القول أن علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن علاقة طبيعة جدا.
• فلا يؤثر هذا الحمض الدهني الغير مشبع على زيادة وزن الجسم.

متى يسبب الأوميجا 3 زيادة الوزن؟

في وضع الأوميجا 3 الطبيعي فإنه لا يسبب زيادة في وزن الجسم، ولكن يوحد حالات بسيطة قد يسبب هذا الحمض زيادة في الوزن عند حدوثها، وجاءت تلك الحالات كما يلي.

الحالة الأولى

• هي تناول حمض الأوميجا 3 بكمية كبيرة، والإفراط في تناوله، في تلك الحالة يتسبب في زيادة الوزن.
• كما أنه يعرض الجسم للإصابة ببعض الأمراض الأخرى.
• السبب في زيادة الوزن في تلك الحالة أن الإنسان يأخذ كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق تناول كمية كبيرة من حمض الأوميجا.

الحالة الثانية

• هي تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوميجا وفوق كل ذلك يتم إضافة نسبة عالية من الدهون المشبعة.
• تعتبر تلك الطريقة من أخطر الطرق على صحة الإنسان لأن الجسم في تلك الحالة وزنه يزداد بطريقة سريعة وغير مرغوب بها.
• كما يعتقد البعض في تلك الحالة أن حمض الأوميجا هو السبب في زيادة وزن الجسم.
• وتم عمل دراسة تم نشرها في مجلات عالمية في بريطانيا، هذه الدراسات أثبتت أنه يمكن التحكم في وزن الجسم بالأوميجا ٣، وتنظيم وزن الجسم.
• وقال في أحد الصحف الإنجليزية أن الإفراط في تناول حمض الأوميجا يكون احتمال الإصابة بالسمنة الناتجة عن ذلك هو ٦٠ بالمائة.
• كما أنه قد لا يزيد الإنسان في الوقت الحالي ولكنه قد يزيد في المستقبل أو على المدى البعيد.
• وبناء على تلك الدراسات نصح الباحثون والعلماء المهتمون بذلك الأمر بضرورة تناول كميات معتدلة من حمض الأوميجا.
• وضرورة استشارة الطبيب قبل أن يتم تناول حمض الأوميجا.
• أو إدخاله داخل النظام الغذائي الرئيسي حتى لا يصاب الإنسان بالسمنة.

كمية الاوميجا 3 التي لا تسبب زيادة الوزن

• بالتأكيد يجب أن يتناول الإنسان كمية معتدلة من حمض الأوميجا 3 في اليوم الواحد.
• وذلك حتى لا يصاب بالسمنة أو بزيادة وزن الجسم
• الشخص كل يوم يحتاج فقط ملعقة واحدة من حمض الأوميجا 3.
• يمكن أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوميجا 3 مرات فقط في الأسبوع.
• ذلك النسب هي نسب آمنة على حدة الإنسان ولن يزيد وزن الجسم في حالة الالتزام بذلك النسب.
• أما الزيادة عن تلك النسبة بطريقة كبيرة قد يزيد وزن الجسم بسرعة، وكان هذا ضمن علاقة اوميجا 3 بزيادة الوزن.

مصادر الاوميجا 3

• هناك عدة مصادر مختلفة من خلالها يمكن الحصول على حمض الأوميجا 3 بكل سهولة، وجاءت ذلك المصادر كما يلي.
• الأسماك يوجد هذا الحمض بكثرة في الأسماك وبصفة خاصة في السردين وسمك التونة وسمك السلمون.
• الأطعمة المدعمة يوجد كذلك بها على سبيل المثال العصائر المختلفة وبعض من أنواع البيض، والحليب واللبن.
• الزيوت النباتية يوجد في زيت فول الصويا وزيت بذور الكتان كذلك، يمكن إضافتها إلى الطعام بكل سهولة.
• ويجب العلم أن نسبة تركيز حمض الأوميجا في الأسماك يتأثر بعدد من العوامل المختلفة التي من بينها ما يلي.
• الموسم الذي يتم فيه اصطياد الأسماك، نوعية الغذاء التي تتغذى عليه الأسماك.
• منطقة نمو الأسماك على سبيل المثال البيئة الطبيعة لها مثل البحار والأنهار أو المنشآت الخاصة بتربية الأسماك.
• كما يتأثر كذلك بالجزء الذي يأكله الإنسان من جسم السمكة.
• فيوجد مناطق يتركز بها حمض الأوميجا 3 ومناطق أخرى تكون قليلة التركيز.

وفي نهاية موضوعنا نكون قد أوضحنا علاقة اميجا 3 بزيادة الوزن ما هي الكمية المسموح بيها للجسم دون أن تسبب في زيادة الوزن وما هي أهم مصادرها.